Ingin Hidup hingga 100 Tahun? Ini Pola Makan yang Disarankan
SOROTJATENG.ID, SEMARANG – Ilmuwan memprediksi usia manusia akan semakin panjang. Mereka menyebut pada tahun 2050, hampir 500 juta orang di seluruh dunia bisa berusia di atas 80 tahun.
Naiknya angka harapan hidup sebagian disebabkan oleh perbaikan gizi. Namun, makanan seperti apa yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan angka harapan hidup?
Dalam sebuah penelitian di China yang melibatkan lebih dari 5 ribu orang berusia 80 tahun ke atas, peneliti menemukan perempuan pemakan daging berpeluang 44 persen lebih tinggi untuk mencapai usia 100 tahun dibandingkan perempuan yang menjalani gaya hidup vegetarian.
Namun, pembanding yang dimaksud adalah perempuan vegetarian yang memiliki berat badan rendah. Sementara, pada vegetarian dengan berat badan normal, tidak ditemukan perbedaan peluang yang signifikan.
“Konsumsi daging setiap hari dikaitkan dengan kemungkinan 44 persen lebih tinggi untuk mencapai usia 100 tahun (dibandingkan pola makan vegetarian) pada kelompok berat badan kurang, sedangkan hubungan ini tidak tampak pada kelompok berat badan normal maupun berlebih,” tulis para penulis studi dalam kesimpulan mereka dikutip dari Science Alert, Selasa (20/10/2026).
Peneliti menambahkan, vegetarian yang mengonsumsi ikan, produk susu, atau telur bahkan memiliki peluang yang mirip dengan pemakan daging untuk bisa mencapai usia 100 tahun.
Ini menunjukkan perempuan lanjut usia yang mengonsumsi cukup kalori dan zat gizi esensial mungkin dapat meningkatkan peluang mereka untuk mencapai usia 100 tahun. Temuan ini mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan menjaga massa otot dengan mengonsumsi protein sangat penting bagi penuaan yang sehat.
Hal ini menunjukkan, salah satu kuncinya mungkin adalah cukup mengonsumsi kalori dan zat gizi esensial untuk meningkatkan peluang hidup hingga 100 tahun. Selain itu, asupan protein untuk menjaga massa otot juga sangat penting bagi penuaan yang sehat.
Penelitian sebelumnya mendukung gagasan pilihan gaya hidup, seperti pola makan, bisa menjadi alasan utama mengapa sebagian orang berumur sampai 100 tahun. Bahkan, menurut sejumlah perkiraan, pencapaian usia 90 tahun dapat disebabkan 70 persen oleh perilaku sehat, seperti tidur, aktivitas fisik, atau pola makan.
Perlu diingat, nutrisi merupakan faktor yang sangat kompleks. Ini bisa berbeda untuk tiap orang mengingat ada banyak faktor lain seperti sosial, lingkungan, hingga genetik individu itu sendiri.
“Temuan kami menekankan pentingnya pola makan seimbang dari pangan hewani dan nabati untuk umur panjang yang sehat. Studi lanjutan yang berfokus pada lansia usia sangat lanjut diperlukan untuk menyusun panduan diet,” tulis tim peneliti.
